De Basis.: Core training. Het heet niet voor niets 'core'!

Core training. Het heet niet voor niets 'core'! M.A.R.F. Booij 29-3-2013

Bij de term 'core' wordt al gauw gedacht aan de buikspieren en met name het verkrijgen van een sixpack. Welnu, wanneer je er inderdaad een plattere middensectie van krijgt is het uiteraard heel mooi meegenomen, maar uiteindelijk is core training meer dan dat. Veel meer...

De Basis.: Wall Sits. Just do it!

Wall Sits. Just do it! M.A.R.F. Booij 22-3-2013.

(aka Wall Squat)

Een simpele handeling die het leven van een zwaardvechter een stuk makkelijker maakt. Benodigdheden: jezelf en iets om tegen aan te leunen...

De Basis.: Een perfecte push-up

Een Perfecte push-up M.A.R.F. Booij 20-3-2013

Push-ups zijn misschien wel de belangrijkste en veelzijdige body weight exercises (oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt) die er bestaan. Als je ze goed doet train je niet alleen je borstspieren, wat vaak het primaire doel is, maar pak je gelijk een heel groot deel van je lichaam mee. Zelfs de gluten en de core (de middengordel, waar de buikspieren ook deel van uitmaken) worden dan aangepakt, en uiteraard werkt het uitstekend voor de borstspieren, schouders en bovenarmen. Best handig als je een langwerpig, puntig, gewichtig object voor langere tijd op enige hoogte moet tillen.